Fühlst du dich ständig müde, abgeschlagen oder antriebslos, obwohl du ausreichend schläfst oder leidest du an spröden Nägeln, Haarausfall und blasser, fahler Haut? Ein Mangel an Vitamin D, Vitamin B12 oder Eisen könnte die Ursache sein, besonders bei einer veganen Ernährung. Diese Nährstoffe spielen eine zentrale Rolle für dein Wohlbefinden. Vitamin D unterstützt dein Immunsystem und fördert die Knochengesundheit, während Vitamin B12 für die Blutbildung und Nervenfunktion unerlässlich ist. Ferritin gibt Aufschluss über deine Eisenspeicher, die für den Sauerstofftransport im Körper wichtig sind. Der Veganertest kann dir helfen, eventuelle Mängel aufzudecken und gezielt entgegenzuwirken.

Falls der Veganertest einen Mangel an Vitamin D, Vitamin B12 oder Eisen aufzeigt, ist eine gezielte Supplementierung empfehlenswert. Gerade bei einer veganen Ernährung können diese Nährstoffe schwer über die Nahrung aufgenommen werden, da sie hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommen. Eine angemessene Versorgung sorgt dafür, dass dein Körper optimal funktioniert, indem er deine Energieproduktion unterstützt, dein Immunsystem stärkt und langfristig für Wohlbefinden sorgt.

Dieser Test ist besonders für Veganer oder Menschen, die überwiegend pflanzlich essen, sinnvoll. Da Vitamin B12 fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt und Eisen aus pflanzlichen Quellen schwerer aufgenommen wird, besteht bei einer veganen Ernährung ein erhöhtes Risiko für Mängel. Wenn du oft müde bist, Konzentrationsprobleme hast oder unter Muskel- und Gelenkschmerzen leidest, du vermehrt bemerkt, dass deine Haare dünn und kraftlos sind, du spröde Nägel hast oder deine Libido vermindert ist könnte ein Mangel vorliegen. Auch wer seine Nährstoffwerte regelmäßig überprüfen will, sollte diesen Test in Betracht ziehen.

Der Veganertest liefert dir klare Werte für Vitamin D, Vitamin B12 und Ferritin (den Speicherwert für Eisen). Du erhältst eine detaillierte Übersicht darüber, ob deine Werte im optimalen Bereich liegen oder ob Handlungsbedarf besteht. Mit diesen Informationen kannst du gezielt Maßnahmen ergreifen – sei es durch Supplementierung oder durch Änderungen in deiner Ernährung, um deine Nährstoffversorgung zu verbessern.

• Vitamin D: Ideale Werte liegen zwischen 20 und 50 ng/ml.
• Ferritin (Eisenspeicher): Optimal sind Ferritinwerte zwischen 30 und 400 ng/ml.
• Vitamin B12: Gesunde Werte bewegen sich zwischen 200 und 900 pg/ml.

• Option A: Deine Werte sind optimal. Das ist eine gute Nachricht! Dennoch solltest du nach 6 Monaten erneut testen, da Faktoren wie Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder andere gesundheitliche Einflüsse zu Veränderungen führen können.

Option B: Du hast Mängel. In diesem Fall solltest du mit gezielter Supplementierung beginnen und deine Ernährung anpassen. Es wird empfohlen, nach 3-6 Monaten erneut einen Test zu machen, um die Fortschritte zu überprüfen und die Supplementierung gegebenenfalls anzupassen.

Ja, auch bei der Supplementierung von Nährstoffen ist Vorsicht geboten. Zu viel Vitamin D (>100 ng/ml) kann zu Nierenproblemen führen. Zu hohe Eisenwerte (>300 ng/ml Ferritin) bergen das Risiko von Herz- und Leberschäden. Ein Vitamin B12-Wert über 900 pg/ml sollte ebenfalls ärztlich beobachtet werden. Wichtig ist daher, die Dosierung anzupassen, um eine gesunde Balance zu wahren.